Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å holde medisinske kostnader nede, men hvordan rettferdiggjør du den ekstra kostnaden av sunne matvarer? Prøv disse enkle tipsene, og du trenger ikke å:
01 - Kjøp Reduced Produce
Liker å lage smoothies? Skru opp nedsatte bananer, og frøs dem .
02 - Gå frossen
Frosne grønnsaker er vanligvis ferskere og billigere enn noe som finnes i produktene og hermetiske deler av butikken. Cruise ned de frosne matgangene, og du finner store poser med veggies til rimelige priser - noen ganger så lite som $ 1 en pose.
03 - Kupong
Kuponger for sunn mat er der ute. Lær hvor du finner kuponger for ferske råvarer , kjøtt og organics , og ta en stor del av dagligvarehandelen din.
04 - Handle lokalt
Din lokale produsent står eller bondens marked kan være en god kilde for sunne gode kjøp. For de beste tilbudene, shoppe ofte og se etter redusert produkt eller end-of-the-day spesialtilbud
05 - Cook fra grunnen
De fleste matvarer kan gjøres bedre og billigere hjemme. Utvid din matrepertoar, og fjern mye av natrium-, sukker- og konserveringsmidler som lurer i bearbeidede matvarer.
Lag din egen vegetabilsk kjøttkraft , kylling nuggets , pizza og brød . Det er mange oppskrifter gratis på internett.
06 - Shop Dollar Tree
Dollar Tree selger mer mat enn noen gang før, inkludert kjølt og frosset mat. Det er et flott sted å lagre på frosne frukter og grønnsaker, så vel som fullkornsbrød. Spør en kasserer hvilke dager de får sine brødleveranser, så du kommer dit før det selger ut.
07 - Spis sesongmessig
Frukt og grønnsaker er de billigste og beste når de er i sesong . Planlegg menyen din om hva som er i sesong denne måneden, og unngå å produsere avdelingen.
08 - Grow Your Own
Slash produsere prisene enda mer ved å dyrke dine egne sunne spiser. Start en tomt i hagen din, eller en containerhage på terrassen, og nyt hjemmelaget frukt og grønnsaker hele sesongen. Som friske urter? Voks favorittene dine i små potter ved kjøkkenvinduet, og ta et snip når du trenger det.
09 - Besøk U-Pick Farms
Velg dine egne frukter og veggies på en u-pick gård, og betal mindre per pund. Å spille en bonde for en dag vil også gi deg en morsom utflukt, litt mosjon og friskere produsere enn det du finner i matbutikken. Besøk pickyourown.org for å finne gårder i nærheten av deg. Deretter rulle opp noen venner eller familiemedlemmer for en tur til gården.
Når du har din bounty hjemme fryse eller kan hva du ikke kan spise før det ødelegger. Du kan spise den bevarte maten hele året.
10 - Erstatt Egg
Reduser ditt kolesterolforbruk ved å erstatte eggene i bakt varer med en spiseskje soya mel. Du kan hente en pose til så lite som $ 2-3, og det vil vare deg ganske lang tid.
11 - erstatning olje
Slash den fete gram i kaker, muffins og andre bakte gjenstander ved å erstatte oljen i oppskrifter med en like mengde ikke-sukker-tilsatt applesauce. Det vil ikke forandre smaken av oppskriften din, men det vil forandre sin helse.
Flere erstatninger å prøve:
Hvis du er ivrig etter å finne erstattere mer usunne ingredienser, kan du vurdere å bytte ut smør , forkortelse og svette .
12 - Hopp over saltet
Natrium lurker i mange matvarer, og det er bare ikke noe som kroppen din trenger mye av. Begrens forbruket ved å kjøpe ikke-salt tilsatt eller lav natrium-versjoner av hermetisert mat. Denne bryteren vil ikke koste deg en krone, så det er nok den enkleste bryteren av alle. Du kan også erstatte pølse kuber eller lage din egen lav-natrium buljong .