Prøver å snakke bedre, men frustrert over hvor mye mer sunne snacks synes å koste? Deretter må du sjekke ut disse billige og sunne snack ideene. De er lastet med næringsstoffene du trenger for å holde seg skarp, energisk og trim.
01 - Popcorn
Ha alltid et tilfelle av munchies om ettermiddagen, eller kanskje mens du ser på TV om natten? Hold en pose med popcornkjerner for hånden for popcorn. Hvis du bruker en luftpopper, trenger du ikke engang å bruke olje. Ifølge Popcorn-styret, leverer en fem-kopps servering av popcorn 70 prosent av hele kornen din for dagen, ingen kolesterol og bare 100-150 kalorier. Og kostnaden per porsjon? Bare 11 cent. Kan ikke argumentere med det. 02 - Muffins
Oppkjøpte muffins er vanligvis lastet med karbohydrater og sukker, men hvis du lager din egen, kan du laste dem med hele korn og andre gode ingredienser. Legg til gresskar, bær eller tørket frukt for å senke vitamininnholdet. Dryss i frø, nøtter og korn for en ekstra dose fiber og protein. Bruk eplesauce i stedet for å lage olje, for å kutte fettet. Hvis du legger de rette tingene i muffins, vil de være den perfekte snacken slik at du føler deg full og drevet mellom måltidene. Sparing Tips: Hit supermarkedboksene for den beste løsningen på alle dine muffins-tillegg. Legg opp på fullkornsmel når det går i salg; Deretter fryser det for å holde det friskt .
- Sunn Muffin Oppskrifter å prøve
03 - hardkokte egg
Et stort egg inneholder seks gram protein av høy kvalitet, 250 milligram minneinnholdende kolin, ingen sukker eller karbohydrater og bare 70 kalorier. Det er mye næring å pakke inn i et 17-cent egg. Kok opp en haug, slik at du kan ta dem hvor som helst. De holder seg i kjøleskapet i opptil en uke. - Flere ernæringsfakta om egg
04 - Snack Mix
Pisk opp et stort parti av stiksammenblanding eller festblanding for en enkel grab-og-gå-snack. Hvis du pakker den full av energirike ingredienser, som nøtter, frø og mørk sjokolade, er det bare tingen å holde deg i bevegelse. Andre gode ingredienser til å inkludere i snackblandingen din: ristet kokos, rosiner, tørkede tranebær, bananflis, tørkede aprikoser, peanøttsmørbrød og helkornsprodukter. - Sunn Trail Mix Oppskrifter å prøve
05 - Veggies og Dip
Nyt veggies og dukkert, men ikke alt mettet fett som følger med det? Bruk bare lav eller ikke-fett gresk yoghurt i stedet for rømme krever i din dukkert oppskrift, og du har en matbit du kan føle deg bra om. Et annet alternativ: hummus. Denne bønnebaserte dukkert er fullpakket med protein og mineraler, og det er lavt kalde. Mens kjøpt hummus kan være litt dyrt (rundt $ 4 en beholder), kan du lage din egen for mindre enn halvparten av det. Begynn med tørkede kikærter, i stedet for hermetikk, for de største besparelsene. 06 - Hjemmelaget Popsicles
Trenger du en sunn matbit for den tiden du finner deg selv, trenger noe søtt? Prøv hjemmelagde popsicles. Hvis du lager dem med frisk frukt og ikke-sukker tilsatt juice, vil du unngå alle kunstige søtningsmidler og farger som lurker i kommersielle versjoner. Her er en enkel oppskrift på jordbær popsicles . 07 - gresk yoghurt
En kopp gresk yoghurt inneholder så mye som 22 gram protein, så det vil få deg til å føle deg full i flere timer. Velg et vanlig, nei eller lite fett utvalg for å holde sukker og fettinntak nede. Deretter legger du til honning og frisk frukt for smak. På rundt $ 1 til $ 1,25 per porsjon (pluss kostnaden for tillegg), er dette billigere enn en brus og godteri fra kontorautomaten (og du vil ikke føle noen skyld etterpå). 08 - Hjemmelaget Granola Barer
Granola barer markedsføres som sunn, men noen inneholder så mye som 16 gram sukker per bar. Det er som å drikke en halv boks av brus! Spar selv de tomme kaloriene og den høye prislappen ved å lage din egen. Dette vil tillate deg å kontrollere sukkerinnholdet, så vel som alt annet som går inn i dem. Bruk honning eller lønnesirup, i stedet for mais sirup. Deretter hoper på nøtter, frø, tørket frukt, sjokolade og krydder, til du kommer fram til en smakkombinasjon som frister smaksløkene dine. - 35 sunne Granola Bar Oppskrifter